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10 beneficios de la mandarina y qué pasa si la comes todos los días

Si te encantan las mandarinas y deseas saber qué beneficios aportan a tu salud, aquí te damos diez de ellos, y te decimos qué pasa si comes mandarina todos los días y cuántas calorías aporta

Por Nidia Covarrubias

- 22 de Noviembre de 2021 - 12:05 hs
10 beneficios de la mandarina y qué pasa si la comes todos los días

10 beneficios de la mandarina y qué pasa si la comes todos los días

La mandarina es una fruta que se encuentra en México especialmente hacia finales del año, cuando comienzan las temperaturas más frías. Su presencia durante esta época del año es especialmente buena gracias a los nutrientes que aporta, si deseas conocerla un poco más aquí encontrarás 10 beneficios de la mandarina, cuántas calorías aporta y qué pasa si consumes mandarina todos los días.

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Beneficios de la mandarina

Según la Fundación Española del Corazón, estos son algunos de los beneficios que las mandarinas aportan:

  1. Contiene vitamina C.
  2. Aporta vitamina B.
  3. Es una fuente de carotenos, ayudando a metabolizar la vitamina A.
  4. Favorece la digestión.
  5. Aporta fenoles y flavonoides, antioxidantes naturales.
  6. Es una buena fuente de ácido fólico.
  7. Contribuye a regular los niveles de glucosa.
  8. Facilita la absorción de hierro.
  9. Ayuda a eliminar el mercurio o el plomo en pequeñas cantidades.
  10. Fortalece el sistema inmunológico.

¿Qué pasa si comes mandarina todos los días?

Aunque las mandarinas aportan una buena cantidad de nutrientes, no es saludable comer mandarina todos los días. No es que te haga daño, sino que le estarás dando a tu cuerpo un mismo tipo de nutriente por tiempo prolongado, cuando la recomendación es llevar una dieta variada. Además por cada 100 gramos de mandarina estarás consumiendo  apróximadamente 11 gramos de azúcares naturales y aún cuando se trate de azúcares naturales estos deben consumirse con moderación, recuerda que para la Organización Mundial de la Salud (OMS), el límite saludable de azúcar diaria son 25 gramos al día.

Se recomienda consumir cinco distintas variedades de fruta y verduras al día, por lo que es buena idea darle oportunidad a otras frutas a lo largo de la semana, para obtener distintas vitaminas y minerales necesarios para una dieta saludable.

Calorías de la mandarina

Cada 100 gramos de mandarina te aportarán 53 calorías, mientras que una mandarina mediana te estará aportando sólo 45 calorías.

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Nidia Covarrubias

Estudiante de sociología en la Universidad de Guadalajara. Distruta escribir, le interesan la historia, el arte y la ciencia en la cocina. Trabaja como redactora en Periódico El Debate para Cardamomo, un sitio sobre cocina, buen comer, alimentación saludable y sus aspectos culturales e históricos desde 2020.

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