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Galletas integrales: beneficios, marcas y calorías

Las galletas integrales son un complemento saludable en nuestra dieta, descubre sus beneficios

Por Alma García

- 10 de Octubre de 2021 - 15:04 hs
Galletas integrales: beneficios, marcas y calorías

Galletas integrales: beneficios, marcas y calorías

Las galletas son siempre un buen acompañamiento en el desayuno o en la cena, incluso se pueden servir en diversos tipos de alimentos, sin embargo, cuando estamos cambiando nuestra dieta, es importante hacer un buen uso de las calorías y beneficios que éstas en su modalidad integral tienen, según  su marca, cantidad o las indicaciones de nuestro nutriólogo o simplemente para mejorar tus hábitos alimenticios. Si ya te decidiste por  probar pero no sabes cual se ajusta mejor a ti, aquí te decimos algunos datos de ellas.

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Beneficios de las galletas integrales:

  • A pesar de ser integrales, tienen alñgunos ingredientes agregados como frutos secos, que le darán variedad a tus desayunos
  • La presencia de Zinc en ellas permite  la asimilación y almacenamiento de la insulina
  • Son bajas en sodio y azúcares, tienen presentaciones para personas hipertensas o diabéticas
  • Son bajas en colesterol pero buenas en protehínas, buenas para recuperar energía
  • Permiten un bien tránsito intestinal , por lo que son buenas para el estreñimiento.
  • Puedes aprender a hacerlas en casa fácilmente con avena o arroz inflado integral
  • Como su nombre lo dice, contiene fibra que ayuda a regular el metabolismo
  • Contiene vitamina B1, B2 y B6 que permiten el procesamiento de los carbohidratos y son buenas para el embarazo por la presencia de ácido fólico
  • A diferencia de las galletas comunes que están hechas de harinas refinadas, estas harinas ricas en fibra nos sacian más el apetito
  • Contienen , calcio y hierro bueno para el fortalecimiento de los huesos y es bueno para el desarrollo del cuerpo en los niños

Calorías de las galletas integrales según sus marcas:

  • Una pieza o una galleta de 30 gramos, de la marca Habaneras Gamesa, contiene 114 calorías, esta galleta viene en presentaciones planas, y alargadas o también las hay redondas,.

  • Una galleta de 33 gramos de Kraken Bran  Nabisco contiene  141 kilocalorías, ésta marca tiene salvado de trigo.

  • Una galleta de 12,5 gramos de Belvita contiene 57 calorías,  estas vienen en diferentes presentaciones pero la más común es semiovalada 

  • Una galleta de  Fiber Cookies de 16.5 gramos contiene 60 calorías, éstas galletas tienen presentación de fribras con ciruela pasa.

  • Una galleta de 10 gramos de la marca Quaker Galletas de Avena con Chispas de Chocolate contiene  43 calorías 

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Recomendamos que busques siempre las mejores opciones para tu salud, de la mano de un nutriólogo para que puedas sacarle provecho a cada uno de los beneficios , conozcas tu plan de alimentación e  incorpores estas galletas y sus diferentes presentaciones con éxito a tu dieta.

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Alma García

Estudiante de sociología en la Universidad de Guadalajara. Su interés por la literatura y el cine la han llevado a participar en diversos talleres literarios desde el año 2010 hasta la fecha. Cursó el Diplomado de Creación Literaria en La Casa del Lago (UNAM) del 2013 al 2014. Disfruta cocinar así como aprender todo lo relacionado con la gastronomía y el arte culinario. Escribe para Cardamomo desde el 2020.

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